RÉCUPÉRATION DES AMPLITUDES DE L’ÉPAULE – Protocole LIOTARD

Il s’agit d’autorééducation à réaliser par vous même et de façon régulière, toute forme de travail actif est exclu. 

 

Les principes à respecter: 

  • Ne pas forcer, la gêne douloureuse que vous ressentez après l’étirement doit disparaître à l’arrêt de l’exercice. 
  • Ne faire ni plus ni moins que ce qui vous a été demandé. En faire trop risque de favoriser l’inflammation de votre épaule.
  • Répartissez bien votre temps de rééducation tout au long de la journée pour éviter une immobilisation prolongée. 
  • Débuter le matin après une douche ou un bain chaud.

 

LES EXERCICES:

 

LE “PENCHER EN AVANT” EXERCICE À RÉALISER AVANT CHAQUE SÉRIE ET RÉGULIÈREMENT DANS LA JOURNÉE:

Penchez vous progressivement en entrecroisant vos mains, laissez tomber la tête et les bras, sans balancement, en vous relâchant sur la respiration (A adapter en cas de problèmes lombaires ou de vertiges).

EXERCICE N°1

Position Couchée (ou ½ couchée)

Les bras basculent vers l’arrière ensemble, coude ouverts.

2 cycles respiratoires en fin de chaque mouvement.

 

EXERCICE N° 2

Position assise

  1. Les mains entrecroisées, paumes ouvertes, montent ensemble au-dessus de la tête. (Maintenir 2 respirations) SANS BAISSER LA TÊTE
  2. Puis les mains tirent vers le haut, toujours ensemble, entraînant les bras qui se tendent (Maintenir 2 respirations). Il ne faut pas tirer plus avec la main côté non opéré ni avec l’autre. La descente se fait en laissant les coudes se plier, sans freiner, à vitesse régulière. 

EXERCICE N°3 (Le “prêche”)

5 mouvements en position assise.

  1. Les mains partent du nombril.
  2. Elles s’écartent en faisant pivoter les bras et les épaules. LES COUDES NE DOIVENT PAS ÊTRE COLLÉ AU CORPS, ils sont libres. (Maintenir 2 respirations). NE JAMAIS FORCER: la rotation externe se libérera plus ou moins tardivement en fonction de votre intervention. NE JAMAIS UTILISER DE BÂTON LORS DE CET EXERCICE

LES SÉRIES:

 

Série N°1:

5 fois par jour: 

  • 1 x Exercice N°1
  • 5 x Exercice N°3

 

Série N°2:

5 fois par jour: 

  • 1 x Exercice N°1
  • 3 x Exercice N°2
  • 5 x Exercice N°3

 

Série N°3: 

5 fois par jour: 

  • 5 x Exercice N°2
  • 5 x Exercice N°3

 

Après une intervention: 

Éviter la marche de longue durée (15/20 min matin et après-midi).

Éviter les positions assises ou debout prolongées. 

Après chaque séance: 20 min de repos dont 10 min de glaçage.

 

TOUJOURS RESPECTER LES CONSIGNES DE VOTRE CHIRURGIEN