Auto-rehabilitación de su hombro.

Un paso esencial

Un método simple y progresiva para recuperar el uso de su hombroDos principios deben ser respetadosCada movimiento debe realizarse en indolora y SUAVE

Auto rehabilitación se puede efectuar 4 veces al día durante 10 minutos

Estos ejercicios se pueden complementar su fisioterapia

Nunca “forzar” a los brazos reeducados y detener el movimiento en o que empieza a “tirar” en el hombro, semana tras semana, su hombro se aflojará. Puede realizar estos ejercicios delante de un espejo para comprobar visualmente la altura de los hombros

EL RELOJ

Este es el 1er año de realizar para el hombro caliente

  • Posición : de pie, la mano o el codo apoyado en una mesa de la esquina, el brazo oscilante, relajado
  • Objetivo : realizar movimientos suaves, utilizando el peso del brazo. El hombro está completamente libre de toda tensión muscular
  • Movimientos : Hacer círculos en una dirección y luego la otra
  • Ensayos : 10 círculos en cada dirección 10 veces
  • Consultoría : el movimiento no es forzado. 

La mano se mueve como un péndulo en el extremo de un alambre. También se puede utilizar una botella de agua en la mano

El brazo de elevación

  • Posición : Primera alargado, y luego se incorporó y, finalmente, si es cómodo
  • Objetivo : Mejora de la movilidad de la parte delantera del hombro, usando el brazo opuesto sin ejercer movimiento forzado
  • Movimiento 2 se dan la mano hacia delante, el brazo opuesto ha rehabilitado el brazo hacia arriba y mantenga el arriba y abajo
  • Ensayos : 10 elevaciones 5 veces
  • Consejo : el “descenso” también deben ser controlados por el brazo opuesto

la rotación del brazo

  • Posición : Primera sentado y de pie después de varias sesiones
  • Objetivo : Mejora de la movilidad a un lado y parte posterior del hombro
  • Movimientos : A / externa: el codo está pegado contra el cuerpo, la mano gira hacia fuera. B / interno: la mano en la parte posterior hacia el omóplato
  • Ensayos : 10 repeticiones de cada movimiento 10 veces
  • Consejos : ¿Cuáles son los movimientos más difíciles de hacer, comparar el progreso con el brazo opuesto

La Araña

  • Posición : Párese frente a una pared, los 2 brazos extendidos, los dedos tocando la pared
  • Objetivo : Mejorar la movilidad del hombro hacia delante
  • Movimiento : Dedos “paseo” en la pared de abajo hacia arriba, el cuerpo lejos de la pared para mantener los brazos rectos y el descenso del brazo es controlado
  • Repeticiones : 10 repeticiones de cada ascenso y descenso, 5 veces
  • Consejos : El “descenso” de los dedos de la pared debe ser gradual, es el movimiento de los dedos subió el brazo

Mathieu ilustración Pinet www.wildcat-artsgraphiques.fr


médico Yoann BOHU, médico Serge HERMAN, médico Nicolas LEFEVRE. – 23 octobre 2013.