Nous contacter

Prendre rendez-vous

avec nos spécialistes

 

 01 40 79 40 36 

 

secretariat

@chirurgiedusport.com

 

 SOS GENOU  

 

Chirurgie du Sport

36 bd St Marcel

75005 PARIS

Clinique du sport Paris 

Métro : Saint Marcel

Parking 6 rue de l'essai


sur

Les fiches de chirurgiedusport :

HONCode

Ce site respecte les principes de la charte HONcode de HON Ce site respecte les principes de la charte HONcode.
Site certifié en partenariat avec la Haute Autorité de Santé (HAS).
Vérifiez ici

QRCode

Vidéo Youtube

Auto-rééducation de votre épaule.

Imprimer l'article

 

L’auto-rééducation de votre épaule

 Une étape essentielle
 
Une méthode simple et progressive pour récupérer l’usage de votre épaule
Deux principes doivent être respectés
Chaque mouvement doit être INDOLORE et effectuer en DOUCEUR
L’auto rééducation peut s’effectuer 4 fois par jour pendant 10 minutes
Ces exercices peuvent compléter vos séances de kinésithérapie
Il ne faut jamais « forcer » sur le bras rééduqué et arrêter le mouvement au niveau ou cela commence à « tirer » sur l’épaule, semaine après semaine, votre épaule va s’assouplir.
Vous pouvez réaliser ces exercices devant une glace pour contrôler visuellement l’élévation des épaules
 
 
 
 
 
« LE PENDULE »
 
C’est le 1er exercice à effectuer pour échauffer l’épaule 
- Position : debout, la main ou le coude posé sur un coin de table, le bras ballant, détendu
- Objectif : Effectuer des mouvements doux, en utilisant le poids du bras. L’épaule est parfaitement relâchée de toute tension musculaire
- Mouvements : Faire des cercles dans un sens puis dans l’autre
- Répétitions : 10 cercles dans chaque sens, 10 fois
- Conseils : le mouvement n’est pas forcé.
 
La main bouge comme un pendule au bout d’un fil. On peut également utiliser une bouteille d’eau dans la main
 
 
 
 
 
 
         L’ELEVATION DU BRAS
 
- Position : D’abord allongé, puis, assis et enfin debout si cela est confortable
- Objectif : Améliorer la mobilité vers l’avant de l’épaule, en utilisant le bras opposé, sans exercer de mouvement forcé
- Mouvement : joindre les 2 mains en avant, le bras opposé porte le bras rééduqué de bas en haut et le retiens de haut en bas
- Répétitions : 10 élévations, 5 fois
- Conseils : la « descente » doit être également contrôlée par le bras opposé
 
 
 
  
 
 
   
ROTATIONS DU BRAS
 
- Position : D’abord assis puis debout après plusieurs séances
- Objectif : Améliorer la mobilité vers le côté et dans le dos de l’épaule
- Mouvements : A/ Externe : le coude est collé contre le corps, la main tourne vers l’extérieur. B/ interne : la main dans le dos monte vers l’omoplate
- Répétitions : 10 répétitions de chaque mouvement, 10 fois
- Conseils : Ce sont les mouvements les plus difficiles à réaliser, comparer les progrès avec le bras opposé
 
 
 
 
 

 

« L’ARAIGNEE »
 
- Position : Debout, face à un mur, les 2 bras tendus, les doigts touchent le mur
- Objectif : Améliorer la mobilité vers l’avant de l’épaule
- Mouvement : Les doigts « montent » sur le mur de bas en haut, le corps s’éloigne du mur pour rester les bras tendus puis la redescente des bras est contrôlée
- Répétitions : 10 répétitions de chaque montée et descente, 5 fois
- Conseils : La « descente » des doigts du mur doit être également progressive, c’est le mouvement des doigts qui fait l’ascension du bras
 
 
 
 
 
 
 

illustration Mathieu Pinet  www.wildcat-artsgraphiques.fr

 

Docteur Yoann BOHU, Docteur Serge HERMAN, Docteur Nicolas LEFEVRE. - 23 octobre 2013.

Conflits d'intérêts : l'auteur ou les auteurs n'ont aucun conflits d'intérêts concernant les données diffusées dans cet article.

Actualités

 

Programme de prévention des blessures et amélioration de la performance : PEP program

Par les Docteur Yoann BOHU, Docteur Nicolas LEFEVRE, Docteur Serge HERMAN.

 

Un programme d'exercices de prévention des blessures et d'amélioration de la perforamnce pour le sportif, PEP PROGRAM : Prevention injury and Enhance Performance

A lire aussi ...

Les articles les plus lus

Technique du ligament croisé

Par le docteur Nicolas Lefevre

+ de videos

Les dernières publications

Dossier : prothèse de genou

prothèse totale de genou

Dossier : ligaments du genou

Dossier : chirurgie ambulatoire du LCA

Dossier : ménisque

MENISQUE 3D FISSURE DECHIRURE MENISQUE CHIRURGIE DU SPORT

Dossier : Epaule du sportif

Dossier : prothèse de hanche

 

Dossier : rupture des ischio-jambiers

anatomie_ischio_jambier_rupture proximale docteur lefevre chirurgiedusport

Dossier : prothèse et sport

 

prothèse de hanche  et de genou   et sport  

 

Dossier : PRP

 

Chirurgiedusport - Qui sommes nous - Nous contacter - Mentions légales - Web design Digitaline - Développement EMC2 Studio - Clinique du Sport